Health house

Cuida de ti esta cuarentena   MASCARILLAS FACIALES CASERAS PARA DIVERSAS PIELES   ○ Adiós a las manchas INGREDIENTES: 1cda de avena molida + el jugo de medio limón 🍋 ✔  Aplica sobre las manchas y retira después de 20 minutos con agua tibia.  ○ Hidrata y nutre  INGREDIENTES: 1/2 aguacate, 1 cda de aceite de coco y 2 cdas de miel 🍯  Deja actuar por 15 minutos y retira con agua tibia. ○ Exfoliante INGREDIENTES: 3 cdas de azúcar mascabada,  1 cda aceite de coco y 1/2 jugo de limón 🍋 ✅  Aplica dando masaje suave , deja actuar por 15 minutos y retira con agua tibia.  ○Elimina puntos negros y espinillas  INGREDIENTES: 2 cdas de miel, 1 cda de sal y 1 cda de bicarbonato 🧖‍♀️ Aplica en la zona afectada y deja actuar por  20 minutos ➡ después retira con agua tibia.  ○Para poros INGREDIENTES: 1 plátano 🍌 machacado + 2 cdas de miel de abeja. Deja actuar sobre tu piel de 15-20 minutos y retira con agua tibia.  Ahora si...

Ejercicios que te harán sentir bien  La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre la salud psicológica. Un estudio que se hizo a estudiantes de Universidad se comprobó que l os que realizan ejercicio regularmente tienden a percibir mayor grado de salud, menor nivel de estrés y mejor estado de ánimo. 1 Traemos para ti estos ejercicios para que durante esta cuarentena aproveches lo mejor posible tu tiempo:  Vamos a estirar de pie (si tienes un espejo en frente mejor) alzamos nuestros brazos hacia arriba inhalamos y exhalamos bajando nuestros brazos y así sucesivamente, repite eso 5 o 6 veces.  Sentadillas . Las sentadillas son un ejercicio no tan pesado, depende de ti las que puedas hacer y puedes inhalar y exhalar mientras subes y bajas. No olvides relajar tu mente y pensar positivo en lo beneficioso que es hacer ejercicio.  Igual en el suelo vamos a ponernos boca abajo apoyándonos con nuestras manos y vamos a e...

¿Que es meditar? Es un momento de reflexión y concentración sobre algún o algunos temas de interés, en el que la persona centra su atención y piensa sobre todo lo relacionado a ello. Puede ser una oración,  un encuentro, un momento para ti. ¿Cómo aprendo a meditar? ☆Enfoca tu atención, elige un lugar silencioso que te permita centrar tu energía hacia donde debe ser dirigida  ☆Deja tu celular, o cualquier cosa que pueda evitar tu concentración adecuadamente  ☆Elige algún horario de tu día que se facilite llevar a cabo esta actividad sin presiones  ☆No te forces, es importante saber cuando uno quiere o debe meditar sin forzar el acto ¿Para qué me sirve meditar? Al ser seres sociales muchas veces perdemos nuestra esencia y nuestro camino, cada vez es más común que nos veamos inmersos en un mundo que no es nuestro, un mundo de papel, mediante lo que vemos en redes sociales, lo que la sociedad nos marca, nos impone, etc. Meditar es el único camino eficaz para encontrarte ...

 Ejercitate Hola! El dia de hoy te traemos estos ejercicios. Sabemos que no es fácil pasar el día encerrados en casa y para que saques provecho a tu día te daremos algunos ejercicios, ojala les gusten!      Aguanta 20 segundos con la pierna estirada.  Aguanta 20 segundos con las piernas estiradas.   3 series, 25 repeticiones de cada una.   Aguanta 20 segundos en esta posicion.   Aguanta 20 segundos con la pierna estirada.   3 series, 25 repeticiones cada una.   Recuerda que el ejercicio es muy bueno para la salud, claro dependiendo de cada quien, pero la actividad física es indispensable para cada uno de nosotros.

TIPS PARA SENTIRTE BIEN  Somos dueños de nuestros sentimientos, buenos o malos, todo lo que sentimos y creemos nosotros mismos lo permitimos, es difícil crear siempre buenos escenarios para estar bien pero podemos empezar por pequeños cambios que nos ayuden a sentirnos mejor. 1. Cuidarte y preocuparte por tí  No es un delito pasar tiempo contigo mismo haciendo algo que disfrutes o necesites, ya sea una pedicura, leer un libro, tomar un café y escuchar algún podcast, ver una serie,  etc. Algo que te haga sentir bien contigo mismo. 2.Haz ejercicio ✅   Esta comprobado que con 30min de actividad fisica en tu dia pueden mejorar tu estado de ánimo y darte más energía en tu día  3.Medita Es importante creer y concentrarte en algo que es más grande y fuerte que tú,  una energía, una ideología,  lo que sea que tu creas, dedica tiempo para tu espíritu, para fortalecerlo y recrearnos 4. Tomar el 🌞 sol Esta comprobado que el sol da energia y te ayuda ...

+Proteína- Azúcar   ¿Porqué nos sentimos cansados, sin energías y no estéticamente conformes ? Ciertamente hay varios factores a considerar pero empecemos por la calidad de nuestros alimentos, últimamente se ha comprobado que altas cantidades de azúcar o carbohidratos en las dietas actuales son una problemática que afecta a toda la población,  la cultura por si misma nos hace pendientes a estos alimentos palatables y por eso es que nos cuesta tanto adquirir un real apego a algún plan de alimentación adecuado.  ¿Cómo podemos empezar? Simple, hagamos pequeños cambios en nuestra alimentación,  aumentando alimentos con proteina de alto valor biológico (huevo, pollo, pescado, carnes magras, etc.) Antes que azúcares (carbohidratos) tales como azúcar de mesa,  cereales de caja, galletas, panes, mieles, mermeladas, dulces, etc. Esto nos ayudara a tener un mejor control en la glucemia, apetito y energías y a largo plazo lo notaremos en estética también 👉 Ev...

 DIETA DE UN DÍA   A veces no es fácil saber que podemos comer durante esta cuarentena, los alimentos nos aborrecen y optamos por unos no tan saludables. Hoy te traemos el menú de un día ¡Ojala les guste! Desayuno: 1 tza de yogur, 1/2 plátano, 2 cdas de amaranto natural y 2 cdas de coco tostado. -Mollete de panela: 1/2 pza de bolillo cortado a lo largo, 2 cdtas de mantequilla, 2 rebanadas de panela (si prefiere asada) salsa mexicana y aguacate. opción: 1 te de manzanilla o cafe (sin azúcar) -1 gelatina light.  Colación: Avena: cocer avena con leche, agregar canela al gusto. Topings: arándanos secos, amaranto, y 3 almendras.  Comida: 150  gr. de carne asada, 1 tza de arroz cocido y verduras salteadas al gusto.  -1 vaso de agua de fresa s/ azúcar. Colación: Podemos elegir 2 tazas de palomitas naturales, Gelatina sin azúcar, alguna fruta o verduras.  Cena: 2 tacos de pollo a la plancha, agregar salsa mexicana al gusto y guacamole....

  LA MEJOR MANERA DE COMENZAR TU  DÍA   La mejor manera de empezar nuestro día es con la mente positiva, pensemos en que tendremos un gran día y sobre todo tener la actitud para nosotros mismos irlo formando.   ¡Haz ejercicio! La mejor manera de empezar tu día es haciendo ejercicio, en todo el día te sentirás feliz de haber realizado tus ejercicios. Báñate. El ducharse hace que nuestra mente piense mas las cosas y nos relaja, eso hará que te sientas bien contigo mismo. Arréglate.   Aunque en esta cuarentena solo hay que salir en caso de emergencia no esta de mas darnos una manita de gato, nos hará sentirnos bien con nosotros mismos.   ¡Desayuna! Un buen desayuno es lo mas importante de nuestro día. Necesitamos la energía de los alimentos. Y no cualquier alimento, elige sentirte bien con algo saludable para que tu día este lleno de salud y energía.      

BENEFICIOS DEL ELERCICIO! Sabemos que realizar actividad física nos traerá grandes beneficios pero ¿Sabemos cuales son?. A continuación te platicamos sobre algunos de ellos. 1. El ejercicio permite controlar el sobrep eso Mantenernos activos y hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a quemar calorías por lo que nos permite prevenir el exceso de peso o mantenernos en nuestro peso saludable. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se queman. La clave está en la constancia. Si no disponemos del tiempo suficiente para ir al gimnasio habitualmente podemos practicar un día a día más activo por ejemplo, subiendo y bajando escaleras 2. El ejercicio ayuda a combatir enfermedades Mantenerse dinámico y hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir alteraciones cardiovasculares como la hipertensión o la diabetes, pero también está indicado para otros problemas como la artritis, la depresión o incluso, algunos tipos de cáncer. Las enfermedades neurodegenerativas no son una e...

  MEJORA TU POSTURA   El día de hoy te traemos 15 minutos al día para mejorar tu postura. Una mejor postura podría traerte una mejor calidad de vida y una mejor autoestima así que aprovecha mejor el tiempo de esa cuarentena con estos tips!! ;)  ACUÉSTATE BOCA ABAJO    PON LAS MANOS EN TUS MUSLOS   JUNTA LAS PIERNAS   CUANDO EXHALAS, LEVANTA TU CABEZA, EL PECHO Y LA PARTE SUPERIOR DEL ABDOMEN  LA POSICIÓN DE TUS BRAZOS Y PIERNAS NO DEBE DE CAMBIAR   AL INHALAR REGRESA LENTAMENTE A TU POSICIÓN NATURAL REPITE 10 VECES   REALIZA EL EJERCICIO 3 O MAS VECES POR SEMANA Y ¡SIÉNTETE MEJOR!

Pizza a base de brocoli o coliflor 🥦🍕 Quien no caería en la tentación de una rica pizza y que mejor que sin culpas¡! Prepara esta deliciosa receta y sigue dentro de tu plan alimenticio. Ingredientes:  •1 pieza de brocoli o coliflor, lavada, desinfectada. • 3 piezas de huevo. •Queso fresco o requesón. •1-2 tazas de puré de jitomate hecho en casa. •Queso oaxaca light. •Ingredientes a elección para la pizza.  •1 cdita de aceite. Preparación: •Partir y licuar nuestro brocolí/coliflor •En un bowl mezclar el huevo, la coliflor, el queso y salpimentar al gusto. •Colocar la cdita de aceite en un sarten y verter la mezcla homogénea  •Voltear por ambos lados hasta que esta esté cocida y retirar del fuego •Agregar el pure de jitomate, el queso oaxaca y nuestros ingredientes a elección. •Cocinar por 10 minutos en el horno a 180°  •y listo, ¡A disfrutar!

  SUPERFOODS ¿Qué son? los Superfoods o SuperAlimentos, son aquellos que por sus características individuales nos aportan en un solo alimento cantidades significativas de algún nutriente, vitamina, fibra, mineral, antioxidante, etc., a veces un conjunto de muchos de ellos. ¿Para que nos sirven? Son super importantes por el simple hecho que nuestro cuerpo como la maquina que nos hace funcionar día con día necesita llevar a cabo funciones especificas para que podamos funcionar correctamente, la manera en que alimentamos nuestro cuerpo nos brindara una correcta manera de sobrellevar estas funciones y hacerlo de la mejor manera, estos alimentos nos proporcionan beneficios extra y ayudan a que todas estas funciones sean mas llevaderas. ¿Dónde las encontramos? Curiosamente, estos alimentos son de origen natural, no debemos si quiera esforzarnos tanto para conseguirlas, el mexicano de por si ya cuenta en su dieta diaria con muchos de ellos, no tienen que ser ni costosos ni extravagantes. ...

Licuado y sus beneficios TE TRAEMOS UN DELICIOSO LICUADO DE FRUTOS ROJOS Y ESPINACA QUE A PESAR DE SUS BENEFICIOS QUE TE MENCIONAREMOS ESTA DELICIOSO, COMPRUÉBALO TU MISMO. Necesitamos 1 taza de leche, 1/2 taza de frambuesas lavadas y desinfectadas, 1/2 taza de fresas lavadas y desinfectadas, algunas hojas de espinaca lavadas y desinfectadas, y si quieres azúcar o miel. Revuelves todos los ingredientes en la licuadora y listo! Créeme que tendrás un delicioso licuado y aparte te beneficiara.  Las frambuesas son riquísimas en antioxidantes, vitamina C y ácido folico lo que nos ayuda a desintoxicar nuestro organismo.         Las fresas también son muy ricas en antioxidantes, vitamina C,  fibra y minerales como magnesio y potasio.  La espinaca es rica en hierro, vitaminas como A B y C, contiene acido folico, zinc y betacarotenos los cuales contienen gran actividad antioxidante.  Y BIEN YA SABES ALGUNOS DE LOS MUCHISI...

 SNACKS PARA LOS PEQUEÑOS Si bien esta cuarentena cuidar a nuestros pequeños es de lo mas importante e igual aumentar sus defensas. Usualmente no nos damos cuenta de lo que nuestros pequeños pueden estar consumiendo. Mexico es el primer país en obesidad infantil y eso es muy preocupante, por eso les traemos aquí algunos snacks sanos divertidos y deliciosos para tus pequeños... Brochetas de frutas   Paletas heladas de frutas Gelatina en forma de naranja  Plátano  con chocolate    Mangoneadas ´´ El sobrepeso y la obesidad infantil constituyen uno de los principales problemas de Salud Pública en la actualidad. Estas patologías se dan por un desequilibrio entre el consumo y gasto energético, el que se acentúa por la coexistencia del cambio de hábitos de vida, entre los que se encuentra la reducción de actividad física; y la transición nutricional, caracterizada por el aumento del consumo de alimentos envasados y ultraprocesados.'' (Fassi, 2017)  ...

 COMO CONTROLAR O BAJAR MI PESO SIN PASAR HAMBRE. ¿Cuántos de nosotros no hemos intentado hacer una dieta? ¿Cuántos hemos sido capaces de sobrellevar la dieta y hacer de esta un estilo de vida?. Exactamente, la realidad es que es poca la cantidad de personas que lleva un estilo de vida saludable y la respuesta es simple, hacemos dietas suuuuper restrictivas que nos hacen perder peso rápido, cual es el problema? no son dietas sostenibles, nos generan ansiedad, mal humor y en casos malestares, quien podría vivir así siempre? la realidad es que nadie, ni la persona mas disciplinada puede omitir un día de salirse del plan.  PODEMOS BAJA R DE PESO Y SENTIRNOS BIEN. ¡CLARO!  Las investigaciones demuestran que las personas se llenan por la  cantidad de alimentos  que consumen, y no debido al  número de calorías  que ingieren. Usted puede rebajar las calorías de sus comidas favoritas recortando la cantidad de grasas o aumentando el contenido de ingredientes ri...

PIERNAS Y GLUTEOS. Nada mejor que empezar tus dias activo, te brindara mas energía, enfoca tu atención solo a aquello que quieres ver prosperar y crecer! Te invito a entrenar conmigo, no es necesario el uso de material, si cuentas con el puedes hacer uso de mancuernas, polainas, ligas, apoyarte con una silla, algún libro pesado o lo que te haga sentir mas comod@.  Procura relajarte, enfocar los movimientos y sentirlos justo donde tu quieres, dedicarte este momento y saberlo aprovechar al máximo, no se necesita ser un experto o tener ciertas habilidades, dale a tu cuerpo el placer de moverse y sentirse útil.  ¡AHORA SI, ACOMPAÑAME A ENTRENAR! RUTINA

Rutina en casa: 5 ejercicios de brazo! El día de hoy Viernes les traemos estos fascinantes ejercicios para tus brazos, ¡aprovecha al máximo el tiempo que tienes en casa! Primero que nada calentemos, es muy importante para no sufrir después molestias, estira muy bien tus piernas y brazos, inhala y exhala, relájate y sobre todo diviértete, a movernos! Ejercicio 1.  Estando de pie estiramos los brazos lo mas que podamos, para esto podemos agarrar algún objeto pueden ser perfumes, shampos, o las mismas pesas de 1 kg o menos, el chiste es sostener algo y con los brazos estirados hacemos circulos durante 1 minuto, si se te hace poco puedes aumentar de tiempo. Ejercicio 2.   De la siguiente forma qu e se m ues tra e n la  imagen (puedes cambio de  objetos si no tien es pe sas como  comentábamos arriba) hacemos movimientos con los brazos de arriba hacia abajo pero de manera muy leve.   https://www.instagram.com/p/BzI7q95F91P/?igshid=3w8yvbs...