Aumenta tus defensas

 Tips de salud en cuarentena.

¿Cuántos no hemos pasado por una situación de pánico frente a la pandemia? donde nos sentíamos un poco mal y creíamos ser portadores de Covid, nos sentimos decaídos y nos preocupa la situación actual y a futuro. NO te preocupes, OCUPATE!

Lo más importante en este caso es prestar atención a nuestra salud, ¿Cómo estamos? ¿Cómo nos sentimos?. Tenemos ansiedad, depresión,  tenemos síntomas físicos,  nos sentimos cansados, aletargados, etc. 

Debemos ser conscientes de que no podemos hacer nada para cambiar la situación pero podemos hacer mucho por nosotros mismos y por los que amamos y tenemos cerca. 

¿Cómo aumentar mis defensas?

1. Alimentación adecuada y completa

 ➡  Necesitamos consumir alimentos ricos en nutrientes. Si bien cada alimento nos aporta diversos beneficios para reforzar el sistema inmunológico, por lo cuál es necesario o recomendable basar nuestra dieta en alimentos naturales y variados. Alguna recomendación seria hacer un super saludable para 1-2 semanas con la planeación previa. Algunos alimentos que nos ayudarán serían:

VITAMINA A: Zanahoria, brócoli,  batatas, hígado

 

VITAMINA B6: Carne, huevos, pescado, granos integrales y vegetales verdes

VITAMINA B12: pescado, mariscos, huevo, leche

VITAMINA C: Frutas y verduras

VITAMINA D: leche y huevos 

COBRE: carne roja, frutos secos, legumbres y verduras

HIERRO: carne, pescado, huevos, legumbres,  frutos secos

FOLATO: legumbres y vegetales de hoja verde cereales,  pescado, carne, lentejas y huevo

ZINC: carne, pescado, habas, nueces y granos enteros.

2.Hidratación

Una correcta ingesta de líquidos al día le traerá muchos beneficios a nuestro organismo. El agua regula la temperatura del cuerpo, lubrica articulaciones (importante para prevención de lesiones) Además ayuda al transporte de nutrientes para aportar la energía adecuada que necesitamos y nos mantienen saludables. Para darte una idea puedes multiplicar tu peso por 35. Serian los L de agua que tu cuerpo necesita para una correcta hidratación. (Si realizas ejercicio esta cantidad no seria suficiente).

3.Actividad Física 

Si bien nuestro cuerpo necesita moverse, llevar a cabo una actividad física que nos implique un poco de desgaste o esfuerzo vera resultados benéficos, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso,  obesidad y porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. 

4.Reduce el estrés 

Este es un factor determinante en el estado de salud de una persona, si bien se ha comprobado que el estrés es una de las condiciones que más afecta y debilita el sistema inmunológico. Aumenta las hormonas cortisona y adrenalina que actúan como inmunodepresores. Sería fácil decir "no te estreses", la realidad es que no pasa así y muchas veces no somos conscientes de esto, es un trabajo del día a día, de ser consciente en el momento de el factor estresante y la puesta a práctica mediante la conciencia de evitarlo. A continuación te comparto algunos tips para combatir o evitar el estrés:

👉Realiza actividad física, está demostrado que provoca sensación de bienestar y felicidad (lo que a ti te guste, caminar, trotar, nadar, gym, etc.)

👉Evita alimentos altamente procesados, opta por alimentos naturales, si tienes tiempo métete a la cocina,  saca el chef que llevas dentro.

👉Intenta meditar, leer, orar, hacer algo por ti , que te guste, que te conecte y te haga sentir mejor al menos unos 15-30 minutos en tu día. 

👉Disfruta y observa, nada es igual todos los días.  Se agradecido con lo que tienes hoy. Se feliz por lo bueno que tienes hoy 

👉No planees tanto, haz lo mejor que puedas en tu día a día sin pensar en el futuro como un monstruo 

Espero que algunos de estos consejos y tips puedan venir en forma

de ayuda y aliento en estos momentos difíciles para todos, ahora es cuando necesitamos más que nunca estar juntos, unirnos y apoyarnos. Si te gustó comparte este link a tus conocidos y disfruta de próximo contenido súper interesante para pasar esta cuarentena.